¡Síguenos!

Salud y Bienestar

Respiración profunda: la sencilla técnica para reducir el estrés según un neurocientífico

Publicado

en

En caso de estrés la respiración profunda es positiva porque optimiza el intercambio de aire en los pulmones, aumentando la cantidad de oxígeno que llega a nuestras células y tejidos.

Esto se traduce en una mayor vitalidad, energía y resistencia, combatiendo la fatiga y mejorando el rendimiento físico.

TE INTERESA: ¿Sabías que puedes fortalecer los músculos y el equilibrio caminando hacia atrás?

Estudios publicado en la revista Cell Reports Medicine, destacaron que las personas que dedicaba al menos cinco minutos a realizar técnicas de respiración manifestaban cada vez menos síntomas de ansiedad.

Para llevar a cabo el proyecto contaron con 180 voluntarios que practicaron durante cinco minutos uno de los tres ejercicios de meditación de atención plena (TCAP).

Cuando transcurrieron dos meses, los investigadores repartieron un formulario a cada uno de los voluntarios.

Los resultados demostraron que todos los grupos habían reducido su estado de ansiedad y mejorado el ánimo. No obstante, vieron que los que habían realzado el suspiro fisiológico poseían mayores beneficios.

Este ejercicio consiste en una doble inhalación con una exhalación larga.

Según el neurocientífico de la Universidad de StanfordAndrew Huberman, esta sencilla técnica es la más rápida y efectiva de disminuir la fisiología del estrés

Síguenos en Instagram

Salud y Bienestar

Más salud, menos kilos: el control de porciones es la clave

Publicado

en

Más salud, menos kilos: el control de porciones es la clave

Investigaciones han demostrado que en el control de porciones en las comida es clave para mantener un peso adecuado y ganar mas salud.

De acuerdo con Mayo Clinic, para que se pueda controlar las porciones de los alimentos que se ingieren es importante contar con tazas y cucharas medidoras.

Muchos alimentos se corresponden con objetos cotidianos, por ejemplo, un pimentón mediano tiene aproximadamente el tamaño de una pelota de béisbol y equivale a una ración de verdura.

TE INTERESA: 4 tips para mejorar tu memoria en un abrir y cerrar de ojos

Aunque no todos los alimentos se ajustan a las señales visuales, este método puede ayudarte a calibrar mejor el tamaño de las raciones y a practicar el control de las porciones durante las comidas:

Frutas

Una ración de fruta tiene aproximadamente el tamaño de una pelota de tenis. Por ejemplo, una manzana pequeña equivale a una ración, es decir, unas 60 calorías. Lo mismo que una naranja mediana.

Verduras

Respecto a las verduras, éstas tienen aproximadamente el tamaño de una pelota de béisbol. Media taza de zanahorias cocidas equivale a una ración, o unas 25 calorías. Lo mismo ocurre con un tomate o un pimentón mediano.

Carbohidratos

igualmente una ración de carbohidratos tiene el tamaño de una baraja de cartas. En este sentido media taza de fideos integrales cocidos equivale a una ración, es decir, unas 70 calorías. Si no comes fideos, opta más bien por una rebanada de pan integral.

Proteínas

Una ración de proteínas no es más grande que una baraja de cartas. Un trozo de pollo cocido sin piel (de 2 a 2 onzas y media [de 57 a 71 gramos]) equivale a una ración, es decir, unas 110 calorías. Esto es lo mismo que una ración de una hamburguesa vegetariana de 3 onzas (85 gramos).

Síguenos en Instagram

Continue Leyendo

Salud y Bienestar

4 tips para mejorar tu memoria en un abrir y cerrar de ojos

Publicado

en

A veces tu memoria puede fallar cuando olvidas cosas importantes como el lugar donde dejaste las llaves, el teléfono celular o una cita importante.

No te preocupes, no eres el único porque la memoria a corto plazo es una función cerebral que a veces nos juega malas pasadas.

Afortunadamente existen algunas técnicas que puedes poner en práctica para mejorar el desarrollo cognitivo a corto plazo y evitar esos olvidos inoportunos.

TE INTERESA: La tarjeta rosa llegó para cuidar la salud de los jugadores

Expertos de la revista Mejor con Salud agruparon un conjunto de recomendaciones sencillas para mejorar la mente a corto plazo.

1- Haz ejercicio

La actividad física aumenta la oxigenación del cuerpo, incluido el cerebro, lo que mejora la capacidad de las áreas cerebrales relacionadas con la mente.

2- Dormir bien

El sueño es tan vital como la alimentación para el funcionamiento óptimo del cerebro. Es esencial establecer hábitos de sueño saludables lo que implica dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

3- Come mejor

Según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio, consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede mejorar la memoria. Entre estos alimentos se encuentran: aguacate, nueces y salmón.

4-Juegos mentales

Cada vez que aprendemos algo nuevo el cerebro crea conexiones neuronales adicionales, lo que lo mantiene activo y en constante crecimiento.

Síguenos en Instagram

Continue Leyendo

Salud y Bienestar

La tarjeta rosa llegó para cuidar la salud de los jugadores

Publicado

en

La Confederación Sudamericana de Fútbol (Conmebol) aprobó el uso de la tarjeta rosa en la Copa América 2024 como medida de seguridad para los jugadores durante los partidos.

El artículo 96 del reglamento oficial del torneo precisa que en caso de que haya una “sustitución ante sospecha de traumatismo craneoencefálico y conmoción cerebral”, el cuerpo técnico avisará rápidamente del posible cambio con la entrega de la tarjeta rosa al cuarto árbitro.

El organismo aclaró que el equipo llevará a cabo la sustitución y que será independiente de los cinco cambios convencionales permitidos (que en caso de prórroga son seis).

TE INTERESA: Cómo ser productivo trabajando menos y haciéndolo mejor

“La sustitución por conmoción cerebral podrá llevarse a cabo independientemente del número de sustituciones realizadas hasta el momento en que se produzca”, señaló la Conmebol.

En este sentido ningún equipo deberá confundir una sustitución regular por una de conmoción cerebral. 

“Si se efectuara una sustitución normal al mismo tiempo que una sustitución por conmoción cerebral, se descontará una oportunidad de sustitución”.

RIVAL

Por otra parte, la Conmebol aclaró que el rival del equipo que decida hacer la sustitución por conmoción cerebral “dispondrá automáticamente de la posibilidad de efectuar una sustitución adicional”. 

El árbitro principal o el cuarto árbitro será el encargado de informar al equipo rival que está permitido su cambio y que “se puede efectuar de manera simultánea o con posterioridad a la sustitución por conmoción cerebral que haya realizado el equipo contrario”.

Síguenos en Instagram

Continue Leyendo
Anuncio

Lo Último

Verificado por MonsterInsights