Dormir mejor, una forma efectiva de combatir la demencia

Si bien no existe una forma segura de prevenir la demencia, dormir lo suficiente y con un patrón regular se ha asociado con un menor riesgo de desarrollarla.

Y es que durante el sueño el cerebro realiza una serie de tareas cruciales para su correcto funcionamiento: elimina toxinas, consolida la memoria, fortalece las conexiones neuronales y prepara el cuerpo para afrontar un nuevo día.

A propósito de esto investigaciones revelaron, con evidencias comprobadas, que dormir poco aumenta el riesgo de tener daño cognitivo en personas con edades avanzadas.

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De acuerdo con un artículo de la revista Nature y publicado por El País, dormir seis horas o menos aumenta en un 30% la probabilidad de sufrir alzhéimer y otros tipos de demencia.

Otro análisis de la Escuela de Medicina de Harvard reveló los que duermen menos de cinco horas tienen el doble de riesgo de desarrollar demencia que aquellos que sostienen un sueño medio de siete horas.

Recomendaciones

Para lograr tener una mente sana especialistas recomiendan:

-Seguir una dieta saludable y equilibrada, rica en frutas, verduras y cereales integrales.

-Realizar ejercicio físico de forma regular adaptando la intensidad a la condición física de cada persona.

-Mantener una mente activa a través de actividades intelectuales como la lectura, el aprendizaje de idiomas o hacer rompecabezas.

-Controlar los niveles de estrés mediante técnicas de relajación como la meditación o el yoga.

-Dormir por lo menos más de ocho horas diarias para que el cerebro reciba la oxigenación necesaria.

Combinando un sueño reparador con hábitos de vida saludable podemos proteger nuestro cerebro y disfrutar de una vida cognitivamente activa.

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