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Salud y Bienestar

Cómo estructurar tus días para procurar una vida larga y saludable

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Dan Buettner, quien es fundador de Blue Zones, una organización que permite a las personas tener vidas más largas y saludables, presentó cinco claves para gozar de un mejor bienestar.

Entre las claves se encuentran:

1- Muévete con naturalidad
Se ha demostrado que las “flexiones de sóleo” (es decir, elevaciones de pantorrillas para la mayoría de nosotros) realizadas en posición sentada alimentan el metabolismo durante horas. En otras palabras: no es necesario reservar 90 minutos todos los días para hacer ejercicio día tras día.

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2- Di sí a la hora feliz
Una copa de vino es elogiada en las Zonas Azules. No por los beneficios para la salud del vino, por decirlo así, sino más bien por la socialización que viene de la mano con beber de vez en cuando.

3- Dale un enfoque vegetal a tu dieta
Los investigadores de la Zona Azul están de acuerdo y recomiendan que las personas busquen fuentes de proteínas de origen vegetal, como los frijoles, incluidos los negros, la soja, las habas y las lentejas, en lugar de la carne.

4- Respeta la regla del 80%
La “Regla del 80%” recomienda que las personas dejen de comer cuando sus estómagos están llenos en un 80%. Si no eres bueno ejerciendo este tipo de restricción. Cuando empieces a sentirte lleno, guarda parte de tu comida en tu envase, o pídele al camarero que la empaque para llevar.

5- Encuentra un lugar al que pertenezcas
Las investigaciones muestran que asistir a un servicio religioso cuatro veces al mes podría agregar de cuatro a 14 años a su esperanza de vida. Si la religión no es lo tuyo, siempre existe la oportunidad de profundizar en tu propio bienestar personal.

Ahora que conoces cómo vivir por más tiempo, pon en práctica estas recomendaciones y disfruta de una vida saludable.

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Cómo ser productivo trabajando menos y haciéndolo mejor

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En el mundo actual donde la cultura del trabajo a menudo se asocia con largas horas y constante estrés la idea de ser productivo trabajando menos puede parecer una paradoja.

Sin embargo, es posible alcanzar un alto nivel de rendimiento mientras se disfruta de un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal.

El profesor y experto en productividad, Cal Newport, aseguró que existe una manera de hacer más cosas y evitar el agotamiento.

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El experto propone en su más reciente libro Slow Productivity una solución de tan solo tres para realizar mejor las tareas diarias.

Hacer menos cosas, trabajar a un ritmo natural y obsesionarse con la calidad no sólo agotará menos a las personas sino que también los llevará a hacer más y mejores trabajos.

“Atribuimos erróneamente a los jefes el problema que estamos resolviendo. Creemos que el problema que estamos resolviendo para los jefes es hacer las cosas por ellos de inmediato. El problema real que los jefes quieren resolver es que algo llegue a su mundo que sea una fuente de estrés para ellos. Quieren que eso ya no sea una fuente de estrés. Entonces, si usas algo como este método de lista, te quitarás la preocupación”, dijo en entrevista exclusiva con GQ.

Ser productivo trabajando menos no se trata de trabajar menos horas sino de trabajar de manera más inteligente y eficiente.

Al implementar estas estrategias podrás optimizar tu tiempo y energía, alcanzar tus objetivos y disfrutar de una vida más equilibrada y satisfactoria.

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Respiración profunda: la sencilla técnica para reducir el estrés según un neurocientífico

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En caso de estrés la respiración profunda es positiva porque optimiza el intercambio de aire en los pulmones, aumentando la cantidad de oxígeno que llega a nuestras células y tejidos.

Esto se traduce en una mayor vitalidad, energía y resistencia, combatiendo la fatiga y mejorando el rendimiento físico.

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Estudios publicado en la revista Cell Reports Medicine, destacaron que las personas que dedicaba al menos cinco minutos a realizar técnicas de respiración manifestaban cada vez menos síntomas de ansiedad.

Para llevar a cabo el proyecto contaron con 180 voluntarios que practicaron durante cinco minutos uno de los tres ejercicios de meditación de atención plena (TCAP).

Cuando transcurrieron dos meses, los investigadores repartieron un formulario a cada uno de los voluntarios.

Los resultados demostraron que todos los grupos habían reducido su estado de ansiedad y mejorado el ánimo. No obstante, vieron que los que habían realzado el suspiro fisiológico poseían mayores beneficios.

Este ejercicio consiste en una doble inhalación con una exhalación larga.

Según el neurocientífico de la Universidad de StanfordAndrew Huberman, esta sencilla técnica es la más rápida y efectiva de disminuir la fisiología del estrés

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¿Sabías que puedes fortalecer los músculos y el equilibrio caminando hacia atrás?

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Caminar hacia atrás, una actividad tan simple como dar pasos en sentido contrario, esconde una gran cantidad de beneficios para la salud física y mental.

A diferencia de la caminata tradicional esta peculiar práctica activa músculos y áreas del cuerpo que usualmente no se trabajan porque brinda un sinfín de ventajas que te sorprenderán.

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Fortalece tu core: Caminar hacia atrás desafía tu equilibrio y obliga a tu core, o zona central del cuerpo, a trabajar intensamente para mantenerte estable. Esto se traduce en una mayor fuerza y control muscular en el abdomen, espalda y glúteos.

Alivia el dolor de espalda: Al realizar esta práctica la columna vertebral adopta una postura más natural, lo que ayuda a aliviar el dolor de espalda y la tensión muscular. Además, brinda un mayor soporte y reduce la tensión en la zona lumbar.

Combate la osteoporosis: También aumenta la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y los hace más propensos a fracturas. El impacto del talón contra el suelo al caminar hacia atrás estimula la producción de hueso nuevo.

Mejora tu memoria y reduce el estrés: Esta actividad estimula la producción de nuevas células cerebrales y mejora el flujo sanguíneo al cerebro, y se traduce en una mejor memoria, concentración y capacidad cognitiva.

Recuerda que incorporar la caminata hacia atrás a tu rutina diaria te brindará una gran cantidad de beneficios para tu salud física y mental. Anímate a dar un paso al contrario para avanzar hacia un estado de bienestar integral.

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