¿Sabías que caminar es uno de los ejercicios más simples y efectivos para mejorar tu salud y lograr un mejor bienestar a tu organismo?

Una caminata no solo te ayuda a mantenerte en forma sino que también puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Un estudio realizado por expertos de la Universidad Médica de Lodz en Polonia y de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkin, reseñado por la BBC derrumbó el mito de que los 10.000 pasos eran los recomendados para gozar de una buena salud.

En este sentido la investigación, (que contó con 226.000 personas en todo el mundo) demostró que 4.000 pasos son suficientes para la salud

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¿Por qué es tan importante caminar?

Mejora la salud cardiovascular: Caminar fortalece el corazón, reduce la presión arterial y mejora la circulación.

Controla el peso: Quemar calorías a través de la caminata te ayuda a mantener un peso saludable.

Fortalece los músculos y huesos: Caminar es un ejercicio de bajo impacto que fortalece los músculos de las piernas y los huesos.

Reduce el estrés: Caminar al aire libre te ayuda a despejar la mente y reducir los niveles de estrés.

Mejora el sueño: La actividad física regular puede ayudarte a dormir mejor.

Aumenta la energía: Te sentirás más enérgico y vital después de una caminata.

Por otra parte la mayoría de expertos coinciden en que caminar al menos 30 minutos al día a paso moderado (aproximadamente 100 pasos por minuto) de igual manera aporta beneficios significativos para la salud.

¿Qué dice la OMS sobre la actividad física?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) “se recomienda por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes”.

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Los refrescos esconden un oscuro secreto que pone en riesgo el funcionamiento del hígado, según alerta la Organización Mundial para la Salud (OMS).

El organismo internacional precisa que a alta concentración de azúcares, principalmente fructosa, presente en estos productos, se convierte en una verdadera bomba de tiempo para el cuerpo.

Al consumir refrescos se traslada al organismo una cantidad excesiva de fructosa que el hígado tiene dificultades para procesar.

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 Esta sobrecarga metabólica se traduce en una acumulación de grasa en las células hepáticas, dando lugar a una condición conocida como hígado graso no alcohólico.

El hígado graso, si no se trata a tiempo, puede evolucionar y desencadenar una serie de complicaciones graves. La inflamación crónica, fibrosis y, en casos más avanzados, cirrosis, son algunas de las consecuencias de este problema.

 Además, el consumo excesivo se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2 y la obesidad.

Cómo proteger tu hígado

Hay alternativas naturales que pueden ayudar a proteger el organismo.

-Reducir o eliminar el consumo de refrescos es el primer paso para cuidarlo.

-Se recomienda optar por agua, infusiones o jugos naturales sin azúcar añadido. 

-Una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras y alimentos integrales, también es fundamental para mantener el cuerpo sano.

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¿Sabías que lo que comes puede influir directamente en la memoria? La dieta juega un papel fundamental en la salud del cerebro y ciertos alimentos como las frutas pueden actuar como verdaderas potenciadoras.

Algunos nutrientes, como los antioxidantes, los ácidos grasos omega-3 y las vitaminas del complejo B, han demostrado tener efectos beneficiosos sobre la memoria y las funciones cognitivas.

La Clínica Mayo, una de las más importantes de Estados Unidos, enumeró tres frutas que tienen aspectos positivos para el cerebro.

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Las uvas tienen un alto contenido de resveratrol, un compuesto que estimula la memoria. Y las de tipo concord son ricas en polifenoles, que pueden favorecer la función cerebral.

Respecto a la patilla, ésta contiene una alta concentración de licopeno, otro poderoso antioxidante.

La fruta también es una buena fuente de agua, la cual es beneficiosa para la hidratación del cuerpo humano. Un caso leve de deshidratación puede reducir la energía mental y perjudicar la memoria.

Los aguacates contienen altas dosis de grasas monoinsaturadas, que favorecen el funcionamiento de la memoria, que contribuyen a mejorar los niveles de colesterol en sangre cuando se consumen con moderación en lugar de grasas saturadas.

Por otra parte, hacer modificaciones en el estilo de vida para controlar los niveles de colesterol, glucosa en la sangre y presión arterial; así como no fumar, dar paseos diarios y mantener el peso en un rango saludable puede ayudar a mantener un cerebro más saludable.

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