En un mundo que corre a mil por hora donde el estrés y la falta de sueño son cada vez más frecuente en las personas el Día Mundial de la Siesta se presenta como una oportunidad para recordar porque es importante el descanso.

Una investigación realizada por la Sleep Foundation de Estados Unidos reveló por qué un descanso breve durante la jornada ayuda a mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo.

“La siesta diurna parece ser una intervención ventajosa para mejorar el proceso de recuperación y contrarrestar el efecto negativo de la privación parcial del sueño en el rendimiento físico y cognitivo“, destaca el estudio.

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Sleep Foundation destacó que para optimizar el rendimiento físico de las personas que experimentan falta crónica de sueño, los hallazgos de los estudios individuales incluidos sugieren 90 minutos como la duración óptima de la siesta.

igualmente expertos en el área recomiendan hacer la siesta justamente después del almuerzo, entre la 1 y 3 pm.

No obstante, la siesta diurna puede ser beneficiosa para los atletas pero este beneficio debe considerarse con cautela debido a la calidad de la evidencia, el riesgo de sesgo y la evidencia limitada sobre las intervenciones de siesta.

Control de enfermedades

La duración de la siesta también es un factor determinante en sus efectos sobre el cuerpo. Según investigaciones del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), el sueño se convierte en más profundo cuanto más tiempo se duerme, lo que puede generar inercia del sueño, que consiste en una sensación de aturdimiento y somnolencia al despertar.

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Si buscas una forma sencilla y deliciosa de mejorar tu salud la respuesta está en los alimentos que consumes a diario.

En este sentido en una conversación con Clean Plates, una página web dedicada a platos de nutrición, expertos recomendaron incluir estos 5 alimentos en tu dieta diaria para obtener una vida más saludable y llena de energía.

Los alimentos que se muestran a continuación son considerados saludables debido a su alta concentración de nutrientes y sus beneficios para la salud.

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¿QUÉ ALIMENTOS SE PUEDEN CONSUMIR A DIARIO?

1- Te verde: Es rico en antioxidantes porque contiene catequinas que ayudan a proteger las células del daño. Además, contiene una pequeña cantidad de cafeína que proporciona un ligero efecto estimulante.

2- Pescado graso: Como el salmón, el atún, la sardina y el bonito, es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa saludable que nuestro cuerpo no produce por sí solo y que es esencial para muchas funciones del organismo.

3- Frutas coloridas: En este sentido la granada aporta urolitina A, un compuesto que favorece la función mitocondrial, esencial para la generación de energía y el mantenimiento de la salud muscular.

4- Verduras crucíferas: Brócoli, coliflor y repollos son ricos en fibra y compuestos bioactivos que favorecen la longevidad. También contienen compuestos como los glucosinolatos, que se transforman en isotiocianatos, potentes sustancias con propiedades anticancerígenas.

5- Frutos rojos: La fresa, mora, frambuesa y cerezas ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares porque mejora la circulación, se reduce la presión arterial y disminuye los niveles de colesterol malo.

Al incluir estos alimentos a tu dieta diaria estarás proporcionando a tu cuerpo todo lo que necesita para funcionar de manera óptima.

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A propósito del Día Mundial contra el Cáncer, que es este martes, es de vital importancia la realización de una evaluación médica a fin de descartar anomalías en el cuerpo.

Un chequeo médico regular es tu mejor aliado para mantenerte saludable y detectar cualquier problema que pudiese tornarse de carácter grave con el pasar del tiempo.

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Pero, ¿sabes qué exámenes debes realizarte? Aquí te dejamos 4 tipos para un chequeo completo:

EXÁMENES PARA DETECTAR CÁNCER

Mamografía: Las mamografías se usan para controlar si hay cáncer de mama cuando no hay signos ni síntomas de la enfermedad. Este tipo de diagnóstico se llama mamografía de detección y para ello se suelen tomar dos o más imágenes de rayos X de cada mama.

Papanicolaou: Además de buscar células cancerosas, un examen de este tipo también busca células que podrían volverse cancerígenas en el futuro. Si la prueba detecta células precancerosas los tratamientos podrían ayudar a prevenir la enfermedad,

Próstata: Como otros diagnósticos también se encarga de hallar signos de cáncer, que es más común en personas mayores de 50 años. Por lo general crece lentamente y no causa problemas de salud. De hecho, es posible vivir una vida larga con cáncer de próstata y nunca saber que lo tiene. Pero en ciertos casos puede diseminarse a otras partes del cuerpo y ser muy grave.

Colonoscopia: Se usa para buscar la presencia de cambios (como tejidos hinchados e irritados, pólipos o cáncer) en el intestino grueso (colon) y el recto. Durante la prueba médica se introduce una sonda larga y flexible (colonoscopio) en el recto. Una pequeña cámara de video en la punta de la sonda le permite al médico observar el interior de todo el colon.

¿Por qué son tan importantes estos exámenes?

La frecuencia de los exámenes varía según la edad, los antecedentes familiares y otros factores de riesgo. Es fundamental consultar con tu médico de confianza para determinar cuál es el programa de detección más adecuado para ti.

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