Entrevista: tips para “surfear” el estrés y la ansiedad en el trabajo

El médico psiquiatra y psicoterapeuta cognitivo conductual, Ericks González, nos explica sobre el estrés y la ansiedad en el trabajo, en una entrevista exclusiva para el portal Aseguranews.

Lo principal es identificar lo que te está generando el estrés o la ansiedad en tu entorno laboral, determinar hasta qué punto esta situación puede llevarte a una limitación de tu funcionamiento dentro de tu trabajo. Nos recomienda evaluar qué tenemos a la mano para poder sobrellevar tal situación, si esto no depende de ti y te está generando malestar físico-emocional es importante la toma de decisiones en pro de tu estabilidad emocional.

Recomendaciones para lidiar con esta situación

Para evitar que el estrés laboral tenga un efecto sobre tu salud mental es importante tomarse un descanso, el cual te puede permitir refrescar tu mente. En caso de que no puedas abandonar tu zona de trabajo, puedes cerrar los ojos por unos minutos y hacer ejercicios respiratorios; Establece metas razonables para evitar la sobrecarga de funciones.

Es importante la comunicación asertiva para poder dejar claro tu postura. Pon límites, si las condiciones laborales son desfavorables, organízate para que tu trabajo sea más eficaz. En las horas no laborables trata de disfrutar tu tiempo libre y realiza actividades que te generen bienestar, y mantén una comunicación importante con tus compañeros de trabajo donde se puedan expresar tantos las cosas positivas, como las negativas priorizando siempre el respeto.

¿Qué hacer durante un ataque de pánico en un sitio público?

-Primero es importante definir lo que es un ataque de pánico, conceptualizándolo como oleadas repentinas e intensas de miedo, las cuales son abrumadoras y sus síntomas pueden ser físicos como emocionales para la persona que lo atraviesa, presentando dificultad para respirar, temblores, palpitaciones, sudoraciones, síntomas gastrointestinales, dolor en el pecho y una sensación como si salieras de la realidad que trae pensamientos irracionales; como un infarto agudo al miocardio o un derrame cerebrovascular.

“Primero, se recomienda reconocer que se está teniendo un ataque de pánico, esto genera que se desmonte el pensamiento irracional que no te está sucediendo nada grave y entender que la situación es temporal, en segundo lugar, realiza ejercicios respiratorios lo cual genera relajación de la musculatura torácica y desmontará la falsa creencia de que está presentando alguna dificultad respiratoria, lo cual generará calma. Tercero, cierra los ojos porque si te encuentras en un espacio público, existen múltiples estímulos que se pueden bloquear generándote tranquilidad y permite concentrarse más en la respiración, recomienda el psiquiatra.

En cuarto lugar, aconseja encontrar un objeto de enfoque, esto es una distracción para el cerebro ya que se va a centrar en algo en particular y al observar con atención los detalles genera que el pensamiento irracional se límite y baje la intensidad del ataque de pánico. Y por último, hacer ejercicios ligeros lo cual hace que se liberen endorfinas en el cerebro regulando la química cerebral y por ende disminuye el ataque de pánico. Es importante recordar que, si los síntomas persisten y limitan el funcionamiento cotidiano, es necesario acudir a consulta especializada para tratamiento psicoterapéutico o psicofarmacológico, si el caso lo amerita.

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¿Considera que cada vez las personas asisten más a terapia?

-Si, últimamente se ha evidenciado un incremento notable en cuanto a la atención psiquiátrica o psicológica, debido a los altos niveles de estrés a los cuales estamos expuestos además se han generado campañas de concientización para reducir estigmas referentes a la enfermedad mental lo que conlleva al ciudadano común a considerar la atención psiquiátrica como algo primordial y no como una catástrofe para su vida. Aunque aún falta mucha información sobre la salud mental, es necesario continuar esta ardua labor de psicoeducación.

Principales causas de ansiedad

Como principales causas de ansiedad, están los traumas de la infancia (maltratos, abusos, familias disfuncionales), el estrés debido a una enfermedad, dificultades laborales, pérdida de algún familiar o problemas económicos. También el consumo de drogas o alcohol, está relacionado, estar diagnosticado con algún trastorno mental crónico o algunas causas médicas como enfermedades cardíacas, diabetes, problemas de tiroides, etc.

Principales causas de estrés

Son múltiples las causas de estrés, sin embargo, las principales son: dificultades en el entorno familiar, problemas en los vínculos afectivos, situaciones económicas desfavorables, sobrecarga de trabajo, falta de tiempo libre, de interés o motivación, no saber delegar funciones y personalidades rígidas.

¿Cómo la psiquiatría se ha transformado tras la pandemia?

-A lo largo de los años, la psiquiatría ha tenido notables cambios, sin embargo durante y posteriormente a la pandemia se evidencian las notables deficiencias en cuanto a la salud mental, el encierro generó temores, el Covid generó niveles de estrés elevado y disparó distintas enfermedades del área de la salud mental, además muchas personas que se infectaron por el COVID, generaron secuelas neuropsiquiátricas tales como alteración de la memoria, depresión, ansiedad e insomnio convirtiéndose en un problema de salud pública importante.

“Esto ha generado un incremento en la atención psiquiátrica convencional, además estableciéndose estrategias de apoyo y de atención distinta tales como el trabajo a distancia, el uso de medios digitales o redes sociales para masificar información y poner como prioridad la salud mental para minimizar estigmas y recibir atención oportuna cuando se requiera, además el psiquiatra debe estar en constante formación para poder brindar una atención más integral y de calidad”, aclara el psicoterapeuta.

¿El paciente qué aprende en las consultas?

-Aprende a conocerse, a darle nombre a lo que siente, a entender que no está solo y que no va a ser juzgado por lo que esté pasando, a identificar lo que detona sus crisis, trabajar las heridas y los traumas presentes en su vida, además de entender por qué en muchas ocasiones es necesario el uso de psicofármacos para el alivio de sus síntomas.  No tengas temor de asistir a consulta psiquiátrica o psicológica, debes entender que si no hay salud mental no vamos a tener buena salud física, hay que priorizarla y entender que la persona que acude a nosotros es para lograr su bienestar emocional y físico.

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