Los beneficios de hacer deporte cuando lo indica tu reloj biológico

¿Por qué hay personas que tienen más energía en la mañana y otros se sienten más activos en las noches? La clave está en el reloj biológico, que no solo dicta la motivación para hacer ciertas actividades, sino que también tiene gran incidencia en la hora que eliges para entrenar.

Estos datos han resultado de una investigación publicada por la revista Open Heart, que señala que programar el ejercicio para que coincida con el cronotipo del reloj biológico puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares entre las personas que ya son vulnerables.

En las conclusiones explican que la sincronización del ejercicio con el cronotipo individual da grandes aportes a la calidad del sueño. Pero también ayuda a reducir factores de riesgo cardiovascular como la presión arterial elevada, la glucosa en ayunas y el colesterol LDL. Esto si se compara con la práctica de actividad física en horarios no sincronizados.

LEE TAMBIÉN: Enfermedades tropicales desatendidas: un reto vigente para la salud pública

Estudio sobre el ejercicio y el reloj biológico

Los investigadores comentan que este dato es fundamental y por eso creen pertinente “que la evaluación del cronotipo individual debería incluirse en las prescripciones de ejercicio para aquellas personas con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares».

En el estudio evaluaron a 150 personas de entre 40 y 60 años mediante el Cuestionario de Matutinidad-Vespertinidad.

En el trabajo también midieron la temperatura corporal central durante 48 horas.

Explicaron también que todos los participantes tenían al menos un factor de riesgo cardiovascular, tal como hipertensión, sobrepeso u obesidad, además de un estilo de vida sedentario. En el grupo también se incluyeron personas con antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular prematura (58; 43 %), definida como diagnóstico temprano en familiares directos.

Para concluir, los científicos destacaron que “alinear el ejercicio con el cronotipo puede sincronizar de forma más eficaz los relojes periféricos del músculo esquelético, el tejido adiposo y la vasculatura, mejorando la eficiencia metabólica y reduciendo la inflamación, dos factores cruciales para la salud cardiometabólica”.

Síguenos en Instagram