A qué hora debes dejar de tomar café para dormir mejor

Si bien el café puede ser un gran aliado para combatir el cansancio diurno su consumo en la tarde o noche puede afectar negativamente las ganas de dormir.

¿La razón? La cafeína, la principal sustancia estimulante del café puede interferir con los mecanismos naturales del sueño dificultando conciliarlo y reduciendo su calidad.

¿Pero a qué hora exactamente debemos dejar de tomar café para dormir bien? La respuesta no es tan simple porque cada persona metaboliza la cafeína de manera diferente.

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El experto en sueño y doctor en Filosofía, Michael Breus, mejor conocido como “El Doctor del Sueño”, advirtió en una entrevista para Infobae que las personas a menudo cometen el error de consumir café después del mediodía.

A su juicio, “la cafeína bloquea aspectos promotores del sueño de la adenosina“ y por esta misma razón sugiere detener el consumo antes de las 02:00 p.m. como el límite extremo.

Limitar otros alimentos

El galeno también elevó otra serie de recomendaciones y que no solo incluye limitar el café, ya que también propone revisar otros alimentos y bebidas que contengan cafeína como es el caso del refresco.

Según Breus, estos cambios de hábito en el consumo pueden reducir el riesgo de insomnio en las personas.

¿Qué otros alimentos causan insomnio?

Té: Si bien algunas variedades de té como la manzanilla pueden ser relajantes, otras, como el té negro o verde contienen cafeína.

Chocolate: El chocolate, especialmente la presentación negra, contiene cafeína y teobromina, otra sustancia que puede afectar el sueño.

Bebidas energéticas: Estas bebidas están cargadas de cafeína y otros estimulantes que pueden mantenerte despierto por la noche.

Es importante que a la hora de dormir trates de evitar estos alimentos para que puedas descansar mejor y recuperar algo de energía.

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