Salud y Bienestar
Entrevista: tips para “surfear” el estrés y la ansiedad en el trabajo
El médico psiquiatra y psicoterapeuta cognitivo conductual, Ericks González, nos explica sobre el estrés y la ansiedad en el trabajo, en una entrevista exclusiva para el portal Aseguranews.
Lo principal es identificar lo que te está generando el estrés o la ansiedad en tu entorno laboral, determinar hasta qué punto esta situación puede llevarte a una limitación de tu funcionamiento dentro de tu trabajo. Nos recomienda evaluar qué tenemos a la mano para poder sobrellevar tal situación, si esto no depende de ti y te está generando malestar físico-emocional es importante la toma de decisiones en pro de tu estabilidad emocional.
Recomendaciones para lidiar con esta situación
Para evitar que el estrés laboral tenga un efecto sobre tu salud mental es importante tomarse un descanso, el cual te puede permitir refrescar tu mente. En caso de que no puedas abandonar tu zona de trabajo, puedes cerrar los ojos por unos minutos y hacer ejercicios respiratorios; Establece metas razonables para evitar la sobrecarga de funciones.
Es importante la comunicación asertiva para poder dejar claro tu postura. Pon límites, si las condiciones laborales son desfavorables, organízate para que tu trabajo sea más eficaz. En las horas no laborables trata de disfrutar tu tiempo libre y realiza actividades que te generen bienestar, y mantén una comunicación importante con tus compañeros de trabajo donde se puedan expresar tantos las cosas positivas, como las negativas priorizando siempre el respeto.
¿Qué hacer durante un ataque de pánico en un sitio público?
-Primero es importante definir lo que es un ataque de pánico, conceptualizándolo como oleadas repentinas e intensas de miedo, las cuales son abrumadoras y sus síntomas pueden ser físicos como emocionales para la persona que lo atraviesa, presentando dificultad para respirar, temblores, palpitaciones, sudoraciones, síntomas gastrointestinales, dolor en el pecho y una sensación como si salieras de la realidad que trae pensamientos irracionales; como un infarto agudo al miocardio o un derrame cerebrovascular.
“Primero, se recomienda reconocer que se está teniendo un ataque de pánico, esto genera que se desmonte el pensamiento irracional que no te está sucediendo nada grave y entender que la situación es temporal, en segundo lugar, realiza ejercicios respiratorios lo cual genera relajación de la musculatura torácica y desmontará la falsa creencia de que está presentando alguna dificultad respiratoria, lo cual generará calma. Tercero, cierra los ojos porque si te encuentras en un espacio público, existen múltiples estímulos que se pueden bloquear generándote tranquilidad y permite concentrarse más en la respiración, recomienda el psiquiatra.
En cuarto lugar, aconseja encontrar un objeto de enfoque, esto es una distracción para el cerebro ya que se va a centrar en algo en particular y al observar con atención los detalles genera que el pensamiento irracional se límite y baje la intensidad del ataque de pánico. Y por último, hacer ejercicios ligeros lo cual hace que se liberen endorfinas en el cerebro regulando la química cerebral y por ende disminuye el ataque de pánico. Es importante recordar que, si los síntomas persisten y limitan el funcionamiento cotidiano, es necesario acudir a consulta especializada para tratamiento psicoterapéutico o psicofarmacológico, si el caso lo amerita.
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¿Considera que cada vez las personas asisten más a terapia?
-Si, últimamente se ha evidenciado un incremento notable en cuanto a la atención psiquiátrica o psicológica, debido a los altos niveles de estrés a los cuales estamos expuestos además se han generado campañas de concientización para reducir estigmas referentes a la enfermedad mental lo que conlleva al ciudadano común a considerar la atención psiquiátrica como algo primordial y no como una catástrofe para su vida. Aunque aún falta mucha información sobre la salud mental, es necesario continuar esta ardua labor de psicoeducación.
Principales causas de ansiedad
Como principales causas de ansiedad, están los traumas de la infancia (maltratos, abusos, familias disfuncionales), el estrés debido a una enfermedad, dificultades laborales, pérdida de algún familiar o problemas económicos. También el consumo de drogas o alcohol, está relacionado, estar diagnosticado con algún trastorno mental crónico o algunas causas médicas como enfermedades cardíacas, diabetes, problemas de tiroides, etc.

Principales causas de estrés
Son múltiples las causas de estrés, sin embargo, las principales son: dificultades en el entorno familiar, problemas en los vínculos afectivos, situaciones económicas desfavorables, sobrecarga de trabajo, falta de tiempo libre, de interés o motivación, no saber delegar funciones y personalidades rígidas.
¿Cómo la psiquiatría se ha transformado tras la pandemia?
-A lo largo de los años, la psiquiatría ha tenido notables cambios, sin embargo durante y posteriormente a la pandemia se evidencian las notables deficiencias en cuanto a la salud mental, el encierro generó temores, el Covid generó niveles de estrés elevado y disparó distintas enfermedades del área de la salud mental, además muchas personas que se infectaron por el COVID, generaron secuelas neuropsiquiátricas tales como alteración de la memoria, depresión, ansiedad e insomnio convirtiéndose en un problema de salud pública importante.
“Esto ha generado un incremento en la atención psiquiátrica convencional, además estableciéndose estrategias de apoyo y de atención distinta tales como el trabajo a distancia, el uso de medios digitales o redes sociales para masificar información y poner como prioridad la salud mental para minimizar estigmas y recibir atención oportuna cuando se requiera, además el psiquiatra debe estar en constante formación para poder brindar una atención más integral y de calidad”, aclara el psicoterapeuta.
¿El paciente qué aprende en las consultas?
-Aprende a conocerse, a darle nombre a lo que siente, a entender que no está solo y que no va a ser juzgado por lo que esté pasando, a identificar lo que detona sus crisis, trabajar las heridas y los traumas presentes en su vida, además de entender por qué en muchas ocasiones es necesario el uso de psicofármacos para el alivio de sus síntomas. No tengas temor de asistir a consulta psiquiátrica o psicológica, debes entender que si no hay salud mental no vamos a tener buena salud física, hay que priorizarla y entender que la persona que acude a nosotros es para lograr su bienestar emocional y físico.
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Primeros auxilios psicológicos gratuitos: Venemergencia habilita servicio de apoyo emocional tras los terremotos
Los primeros auxilios psicológicos gratuitos forman parte de las iniciativas activadas para acompañar a las personas afectadas por los terremotos del 24 de junio en Venezuela. Con el objetivo de brindar apoyo emocional durante la emergencia, Venemergencia puso en marcha un servicio de telepsicología que ofrece orientación profesional sin costo.
El programa funciona gracias a una alianza entre Venemergencia, Psicodata de la Universidad Católica Andrés Bello (UCAB) y TrailStart. La iniciativa busca atender a quienes presentan ansiedad, estrés o dificultades emocionales derivadas de la situación que atraviesan muchas familias tras los movimientos sísmicos.
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Los especialistas recuerdan que cuidar la salud mental también forma parte del proceso de recuperación. Por ello, invitan a las personas que necesiten apoyo a solicitar atención psicológica y recibir herramientas para afrontar el impacto emocional que puede generar una emergencia de esta magnitud.
El servicio está disponible para cualquier persona que requiera orientación profesional. La atención se realiza de manera remota mediante un equipo de psicólogos certificados, quienes acompañan a los usuarios durante las primeras etapas del proceso de recuperación emocional.
Primeros auxilios psicológicos gratuitos: cómo acceder al servicio de telepsicología
Las personas interesadas pueden solicitar la atención psicológica tras los terremotos del 24 de junio en Venezuela escribiendo al número 0422-035-18-28. A través de este canal se coordina el acceso al servicio de telepsicología habilitado para atender a la población.
La atención está disponible de lunes a domingo, entre las 8:00 de la mañana y las 6:00 de la tarde. Cada usuario puede recibir hasta cinco sesiones de 30 minutos sin costo, siempre bajo la orientación de profesionales certificados en el área de la salud mental.
Los primeros auxilios psicológicos gratuitos tienen como finalidad ofrecer contención emocional, escuchar a las personas afectadas y proporcionar estrategias para afrontar situaciones de ansiedad, preocupación o incertidumbre. Además, los especialistas podrán orientar sobre los pasos a seguir en caso de requerir un tratamiento más especializado.
Los organizadores destacaron que este servicio busca facilitar el acceso a la atención psicológica durante la emergencia, especialmente para quienes enfrentan dificultades emocionales relacionadas con la pérdida de viviendas, cambios en su rutina o la preocupación por nuevas réplicas.
Psicólogos pueden incorporarse como voluntarios
La iniciativa también abrió una convocatoria para profesionales interesados en brindar apoyo voluntario. Los psicólogos que deseen incorporarse al programa podrán registrarse mediante el enlace disponible en la cuenta oficial de Instagram de la fundación Venemergencia.
Los organizadores señalaron que ampliar el equipo de especialistas permitirá ofrecer atención a un mayor número de personas. Asimismo, reiteraron que el acompañamiento emocional constituye un componente esencial dentro de la recuperación integral de las comunidades afectadas por los terremotos del 24 de junio en Venezuela.
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Centros de acopio para apoyar a afectados por doble terremoto en Venezuela
El doble terremoto en Venezuela, que ha dejado al menos a 589 fallecidos, miles de heridos y damnificados, ha generado conmoción en el país, por lo que se han habilitado cientos de centros de acopio con la intención de apoyar a los afectados.
Las iniciativas abarcan desde templos religiosos de diversas comunidades, sedes universitarias y entes bancarios, hasta organismos reguladores del sector asegurador y locales de comida rápida.
Entre los puntos habilitados en la ciudad de Caracas se encuentran plazas públicas, templos parroquiales y universidades, distribuidos estratégicamente para facilitar la entrega de insumos como alimentos no perecederos, agua potable, ropa y medicamentos.
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Ayuda para afectados por terremoto en Venezuela
Para canalizar la ayuda y asegurar que los insumos básicos lleguen a las familias afectadas, se ha estructurado una red de puntos oficiales y de iniciativa ciudadana organizada en las siguientes categorías:
En el caso del sector asegurador, la Superintendencia de la Actividad Aseguradora (Sudeaseg) es uno de los lugares que opera activamente como centro receptor para centralizar las donaciones del sector asegurador y de los habitantes del municipio Chacao y zonas aledañas.

De acuerdo con el registro compartido en plataformas de difusión comunitaria, los siguientes puntos se encuentran activos en el área metropolitana de Caracas para la entrega de alimentos, agua y ropa:
Plazas y universidades:
Plaza del Rectorado de la Universidad Central de Venezuela (UCV).
Plaza Los Palos Grandes (Altamira).
Universidad Monte Ávila: Sede Boleíta Norte y Sede Lomas del Sol.
Red de parroquias y templos:
San Miguel Arcángel (El Cementerio).
Corpus Christi (La Urbina).
San Rafael (Palo Verde).
El Buen Pastor (Secretariado de Pastoral Juvenil de Caracas) en Bello Campo – Altamira.
Buen Consejo (Caricuao).
San Vicente de Paul (El Cementerio).
Nuestra Señora de la Paz (Montalbán).
Iglesia Nuestra Señora de Chiquinquirá (La Florida).
Entes financieros y culturales
Banco Digital de Trabajadores en Caracas: Habilitadas sus agencias en Quinta Crespo, San Martín, San Bernardino, El Hatillo, Los Palos Grandes, Av. Universidad, Torre Domus, Oficina Principal, Maripérez, Av. Páez del Paraíso, Av. Presidente Medina, Plaza Bolívar y Sabana Grande.
Centro Nacional de Acción Social por la Música (Colegio de Ingenieros).
Otros espacios y comercios:
Sede de Pizza Hut de Las Mercedes

Colegio San Agustín (UD4 Caricuao).
Plaza de Toros – Nuevo Circo.
Supermercado Páramo (Cualquier sucursal a nivel nacional).
Refugios temporales habilitados
Para las miles de personas que perdieron sus viviendas o cuyas estructuras residenciales están siendo evaluadas por riesgos arquitectónicos, se han acondicionado los siguientes planteles y parques como zonas de resguardo:
U.E.N. Francisco Pimentel – Quinta Crespo.
U.E.N. Gran Colombia – Av. Roosevelt, El Cementerio.
Escuela Luis Alberto Hurtado – Km 12 de El Junquito.
Parque Alí Primera (Parque del Oeste) – Gato Negro.
Parque Generalísimo Francisco de Miranda (Parque del Este) – Miranda.
¿Qué puedes llevar a un centro de acopio?
Para apoyar a los afectados, los ciudadanos pueden acercarse a los puntos habilitados con agua potable embotellada y alimentos que no se dañen rápido, como enlatados con abre fácil, arroz, pasta, harina, leche en polvo y fórmulas para bebés.
También se solicita con urgencia ropa limpia en buen estado, sábanas y cobijas para los refugios. Para la higiene diaria, hacen falta pañales de niños y adultos, toallas sanitarias, jabón, papel higiénico y crema dental.
Por último, se necesitan medicinas básicas como analgésicos y materiales de primeros auxilios que incluyan alcohol, gasas y vendas. Se pide a la comunidad no llevar comida cocinada para evitar que se descomponga durante el traslado.
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Identifican una proteína clave para entender las diferencias del envejecimiento entre hombres y mujeres
Una investigación internacional reveló que la proteína SIRT7 desempeña un papel fundamental en los procesos de envejecimiento y en las diferencias biológicas que existen entre hombres y mujeres en materia de salud.
El estudio, liderado por investigadores del Instituto de Investigación contra la Leucemia Josep Carreras, en España, y del Mass General Brigham de Boston, en Estados Unidos, señala que esta proteína actúa como un importante mecanismo de protección para la estabilidad genética de las células, especialmente en las mujeres.
Según los resultados, SIRT7 contribuye a preservar la integridad del cromosoma X y a evitar daños en el ADN que podrían acelerar el deterioro celular y favorecer la aparición de enfermedades. Los científicos observaron que la ausencia de esta proteína genera alteraciones en la regulación genética, provocando efectos más severos en organismos femeninos que en masculinos.
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Los investigadores explican que las mujeres poseen dos cromosomas X, uno de los cuales permanece inactivo para mantener el equilibrio en la expresión de los genes. Sin embargo, cuando falta SIRT7, este mecanismo se ve afectado, lo que incrementa la vulnerabilidad de las células a sufrir daños genéticos y procesos de inestabilidad molecular.
Las pruebas realizadas en modelos animales mostraron que las hembras experimentaron mayores niveles de deterioro del ADN, peores indicadores de salud y una menor expectativa de vida en comparación con los machos cuando la proteína estaba ausente.
Una proteína clave en el envejecimiento
Los hallazgos también abren nuevas perspectivas para el estudio de enfermedades hematológicas. Los expertos consideran que una regulación adecuada del cromosoma X resulta esencial para el funcionamiento del sistema inmunitario y que las alteraciones detectadas podrían ayudar a explicar por qué ciertas patologías afectan de manera diferente a hombres y mujeres.
De acuerdo con los investigadores, comprender el papel de SIRT7 permitirá profundizar en los mecanismos biológicos asociados al envejecimiento. Además podría contribuir al desarrollo de nuevas estrategias para prevenir o tratar enfermedades relacionadas con el daño genético y el cáncer de la sangre.
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