En un mundo que corre a mil por hora donde el estrés y la falta de sueño son cada vez más frecuente en las personas el Día Mundial de la Siesta se presenta como una oportunidad para recordar porque es importante el descanso.

Una investigación realizada por la Sleep Foundation de Estados Unidos reveló por qué un descanso breve durante la jornada ayuda a mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo.

“La siesta diurna parece ser una intervención ventajosa para mejorar el proceso de recuperación y contrarrestar el efecto negativo de la privación parcial del sueño en el rendimiento físico y cognitivo“, destaca el estudio.

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Sleep Foundation destacó que para optimizar el rendimiento físico de las personas que experimentan falta crónica de sueño, los hallazgos de los estudios individuales incluidos sugieren 90 minutos como la duración óptima de la siesta.

igualmente expertos en el área recomiendan hacer la siesta justamente después del almuerzo, entre la 1 y 3 pm.

No obstante, la siesta diurna puede ser beneficiosa para los atletas pero este beneficio debe considerarse con cautela debido a la calidad de la evidencia, el riesgo de sesgo y la evidencia limitada sobre las intervenciones de siesta.

Control de enfermedades

La duración de la siesta también es un factor determinante en sus efectos sobre el cuerpo. Según investigaciones del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), el sueño se convierte en más profundo cuanto más tiempo se duerme, lo que puede generar inercia del sueño, que consiste en una sensación de aturdimiento y somnolencia al despertar.

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¿Quieres un hogar más saludable y lleno de vida pero no tienes plantas? ¡No te preocupes porque para todo hay solución!

Existen plantas que se adaptan a la perfección a interiores con poca luz y requieren mínimos cuidados además de purificar el aire que respiras.

Tener flora en interiores va más allá de un simple elemento decorativo porque ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud física y mental, así como para el ambiente del hogar o de tu espacio de trabajo:

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Entre las plantas que puedes tener en interiores se encuentran:

Violeta africana: Pequeña, delicada y llena de encanto, es una de las más populares del mundo. Tiene flores aterciopeladas que pueden ser de diversos colores como violeta, rosa, blanco o azul, alegran cualquier rincón del hogar.

Sansevieria: Conocida popularmente como “lengua de suegra”, la sansevieria es una planta de interior que ha ganado popularidad por su resistencia y beneficios para la salud. Sus hojas verticales y puntiagudas, con un patrón distintivo, da un aire fresco al área donde se encuentre.

Drácena: Esta especie de interior de igual manera aporta un toque de elegancia a cualquier espacio. Su variedad de formas y colores la convierte en una opción versátil para decorar diferentes ambientes.

Recuerda que tener plantas en interiores es una excelente manera de mejorar la calidad de vida y crear un ambiente más saludable.

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Si buscas una forma sencilla y deliciosa de mejorar tu salud la respuesta está en los alimentos que consumes a diario.

En este sentido en una conversación con Clean Plates, una página web dedicada a platos de nutrición, expertos recomendaron incluir estos 5 alimentos en tu dieta diaria para obtener una vida más saludable y llena de energía.

Los alimentos que se muestran a continuación son considerados saludables debido a su alta concentración de nutrientes y sus beneficios para la salud.

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¿QUÉ ALIMENTOS SE PUEDEN CONSUMIR A DIARIO?

1- Te verde: Es rico en antioxidantes porque contiene catequinas que ayudan a proteger las células del daño. Además, contiene una pequeña cantidad de cafeína que proporciona un ligero efecto estimulante.

2- Pescado graso: Como el salmón, el atún, la sardina y el bonito, es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa saludable que nuestro cuerpo no produce por sí solo y que es esencial para muchas funciones del organismo.

3- Frutas coloridas: En este sentido la granada aporta urolitina A, un compuesto que favorece la función mitocondrial, esencial para la generación de energía y el mantenimiento de la salud muscular.

4- Verduras crucíferas: Brócoli, coliflor y repollos son ricos en fibra y compuestos bioactivos que favorecen la longevidad. También contienen compuestos como los glucosinolatos, que se transforman en isotiocianatos, potentes sustancias con propiedades anticancerígenas.

5- Frutos rojos: La fresa, mora, frambuesa y cerezas ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares porque mejora la circulación, se reduce la presión arterial y disminuye los niveles de colesterol malo.

Al incluir estos alimentos a tu dieta diaria estarás proporcionando a tu cuerpo todo lo que necesita para funcionar de manera óptima.

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