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Salud y Bienestar

Evita malestares de gastritis con estos consejos

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Gastritis

“Para los gastroenterólogos, el concepto real de gastritis, es la inflamación del revestimiento interno del estómago que causa los síntomas” informa al portal AseguraNews la doctora, Nilda Bastos, gastroenterólogo egresada de la Universidad Central de Venezuela.

En algunos casos, no se presentan signos o síntomas, pero en caso de haberlos, las personas pueden sufrir:

• Dolor o ardor en “la boca del estómago” o parte superior y media del abdomen.

• Sensación de llenura después de comer o sensación de vacío, mala digestión, o digestión lenta. También puede sentir sensación de llenura después de comer o sensación de vacío, mala digestión o digestión lenta.

• Náuseas y vómitos.

• Distensión abdominal, eructos.

• No tolerar fármacos o medicamentos irritantes.

Causas

• Consumo de analgésicos y aspirinas.

• Consumo intenso y frecuente de alcohol.

• Consumo de alimentos irritantes como café, chocolate, gaseosas, cítricos, enlatados, embutido, salsas y picantes.

• Ingesta de comidas muy frías o muy calientes.

• No comer en horas adecuadas o saltarse alguna comida.

• Ansiedad y estrés.

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Tratamiento

Es importante no automedicarse y acudir al especialista al sentir alguna molestia abdominal. Se debe consultar al médico, para un diagnóstico preciso y un tratamiento específico, ya que cada paciente es diferente, además es importante tratar esta enfermedad para prevenir patologías futuras, ya que puede causar úlceras y sangrados estomacales, además es posible que algunos tipos de gastritis crónica aumenten el riesgo de cáncer de estómago.

• Mejorar la alimentación evitando los alimentos que puedan caer mal o que sean irritantes.

• Masticar despacio los alimentos.

• Indagar factores estresantes que estén contribuyendo a mayor producción de ácido en el estómago, ya que esto produce una inflamación de su revestimiento interno y por ende el dolor.

• Indagar si hay Helicobacter Pylori, para ello se debe consultar al médico, para un diagnóstico y tratamiento específico, ya que es una bacteria que muta con facilidad y dependiendo del caso se indica un tratamiento diferente para cada paciente.

• En ocasiones es necesario realizar endoscopia para precisar el diagnóstico y realizar el tratamiento específico, además de hacer diagnóstico diferencial con otras patologías como cáncer gástrico, úlcera gástrica, entre otros.

“Con el tiempo, tus elecciones de alimentos van a marcar la diferencia en tu salud. ERES LO QUE COMES”.

¿Qué comer?

Cada persona es diferente por lo que requiere una dieta personalizada, sin embargo, es importante que la persona con gastritis siga las siguientes recomendaciones dietéticas.

•Suero, leche descremada, quesos blancos

•Pan blanco o integral, arepa, casabe

•Cereales de arroz, trigo, maíz cocido refinado, avena

•Verduras como papas, ocumo, ñame, yuca, batata, apio

•Carnes de pollo, pavo, oveja, conejo, cocidas, asadas, o al horno y sin

grasas

•Postres como gelatina, pudín, flan, miel, mermelada dulce de pasta, jaleas

•Frutas no cítricas como cambur, manzana, pera, patilla, melón, lechosa, uvas, níspero

Recomendaciones

• Respetar los horarios, sin saltar las comidas principales del día, se recomienda tres comidas principales y dos meriendas.

• Evitar mantener el estómago vacío por largas horas.

• No comer en exceso, la cantidad de calorías depende de la edad, peso, estatura y actividad física.

• Realizar ejercicio físico, ya que ayuda al movimiento gastrointestinal, favoreciendo el tránsito intestinal y por ende a la digestión, además que libera el estrés.

• Eliminar el consumo de alcohol, tabaco, exceso de café y sal.

• Comer frecuentemente y en poca cantidad.

• Evitar disgustos durante las comidas.

• Comer sentado.

• Cenar temprano.

• Evitar alimentos muy fríos o muy calientes.

• Dormir y descansar adecuadamente.

• Evitar el consumo de aspirinas y antiinflamatorios.

• No usar muchos condimentos, especias, picantes, salsas, ácidos, frituras, enlatados, embutidos, grasas de cualquier tipo.

• Evitar ayunos prolongados.

• No automedicarse, acudir al especialista al sentir la molestia.

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Salud y Bienestar

Cómo ser productivo trabajando menos y haciéndolo mejor

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En el mundo actual donde la cultura del trabajo a menudo se asocia con largas horas y constante estrés la idea de ser productivo trabajando menos puede parecer una paradoja.

Sin embargo, es posible alcanzar un alto nivel de rendimiento mientras se disfruta de un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal.

El profesor y experto en productividad, Cal Newport, aseguró que existe una manera de hacer más cosas y evitar el agotamiento.

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El experto propone en su más reciente libro Slow Productivity una solución de tan solo tres para realizar mejor las tareas diarias.

Hacer menos cosas, trabajar a un ritmo natural y obsesionarse con la calidad no sólo agotará menos a las personas sino que también los llevará a hacer más y mejores trabajos.

“Atribuimos erróneamente a los jefes el problema que estamos resolviendo. Creemos que el problema que estamos resolviendo para los jefes es hacer las cosas por ellos de inmediato. El problema real que los jefes quieren resolver es que algo llegue a su mundo que sea una fuente de estrés para ellos. Quieren que eso ya no sea una fuente de estrés. Entonces, si usas algo como este método de lista, te quitarás la preocupación”, dijo en entrevista exclusiva con GQ.

Ser productivo trabajando menos no se trata de trabajar menos horas sino de trabajar de manera más inteligente y eficiente.

Al implementar estas estrategias podrás optimizar tu tiempo y energía, alcanzar tus objetivos y disfrutar de una vida más equilibrada y satisfactoria.

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Respiración profunda: la sencilla técnica para reducir el estrés según un neurocientífico

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En caso de estrés la respiración profunda es positiva porque optimiza el intercambio de aire en los pulmones, aumentando la cantidad de oxígeno que llega a nuestras células y tejidos.

Esto se traduce en una mayor vitalidad, energía y resistencia, combatiendo la fatiga y mejorando el rendimiento físico.

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Estudios publicado en la revista Cell Reports Medicine, destacaron que las personas que dedicaba al menos cinco minutos a realizar técnicas de respiración manifestaban cada vez menos síntomas de ansiedad.

Para llevar a cabo el proyecto contaron con 180 voluntarios que practicaron durante cinco minutos uno de los tres ejercicios de meditación de atención plena (TCAP).

Cuando transcurrieron dos meses, los investigadores repartieron un formulario a cada uno de los voluntarios.

Los resultados demostraron que todos los grupos habían reducido su estado de ansiedad y mejorado el ánimo. No obstante, vieron que los que habían realzado el suspiro fisiológico poseían mayores beneficios.

Este ejercicio consiste en una doble inhalación con una exhalación larga.

Según el neurocientífico de la Universidad de StanfordAndrew Huberman, esta sencilla técnica es la más rápida y efectiva de disminuir la fisiología del estrés

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¿Sabías que puedes fortalecer los músculos y el equilibrio caminando hacia atrás?

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Caminar hacia atrás, una actividad tan simple como dar pasos en sentido contrario, esconde una gran cantidad de beneficios para la salud física y mental.

A diferencia de la caminata tradicional esta peculiar práctica activa músculos y áreas del cuerpo que usualmente no se trabajan porque brinda un sinfín de ventajas que te sorprenderán.

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Fortalece tu core: Caminar hacia atrás desafía tu equilibrio y obliga a tu core, o zona central del cuerpo, a trabajar intensamente para mantenerte estable. Esto se traduce en una mayor fuerza y control muscular en el abdomen, espalda y glúteos.

Alivia el dolor de espalda: Al realizar esta práctica la columna vertebral adopta una postura más natural, lo que ayuda a aliviar el dolor de espalda y la tensión muscular. Además, brinda un mayor soporte y reduce la tensión en la zona lumbar.

Combate la osteoporosis: También aumenta la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y los hace más propensos a fracturas. El impacto del talón contra el suelo al caminar hacia atrás estimula la producción de hueso nuevo.

Mejora tu memoria y reduce el estrés: Esta actividad estimula la producción de nuevas células cerebrales y mejora el flujo sanguíneo al cerebro, y se traduce en una mejor memoria, concentración y capacidad cognitiva.

Recuerda que incorporar la caminata hacia atrás a tu rutina diaria te brindará una gran cantidad de beneficios para tu salud física y mental. Anímate a dar un paso al contrario para avanzar hacia un estado de bienestar integral.

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