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Salud y Bienestar

Más salud, menos kilos: el control de porciones es la clave

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Más salud, menos kilos: el control de porciones es la clave

Investigaciones han demostrado que en el control de porciones en las comida es clave para mantener un peso adecuado y ganar mas salud.

De acuerdo con Mayo Clinic, para que se pueda controlar las porciones de los alimentos que se ingieren es importante contar con tazas y cucharas medidoras.

Muchos alimentos se corresponden con objetos cotidianos, por ejemplo, un pimentón mediano tiene aproximadamente el tamaño de una pelota de béisbol y equivale a una ración de verdura.

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Aunque no todos los alimentos se ajustan a las señales visuales, este método puede ayudarte a calibrar mejor el tamaño de las raciones y a practicar el control de las porciones durante las comidas:

Frutas

Una ración de fruta tiene aproximadamente el tamaño de una pelota de tenis. Por ejemplo, una manzana pequeña equivale a una ración, es decir, unas 60 calorías. Lo mismo que una naranja mediana.

Verduras

Respecto a las verduras, éstas tienen aproximadamente el tamaño de una pelota de béisbol. Media taza de zanahorias cocidas equivale a una ración, o unas 25 calorías. Lo mismo ocurre con un tomate o un pimentón mediano.

Carbohidratos

igualmente una ración de carbohidratos tiene el tamaño de una baraja de cartas. En este sentido media taza de fideos integrales cocidos equivale a una ración, es decir, unas 70 calorías. Si no comes fideos, opta más bien por una rebanada de pan integral.

Proteínas

Una ración de proteínas no es más grande que una baraja de cartas. Un trozo de pollo cocido sin piel (de 2 a 2 onzas y media [de 57 a 71 gramos]) equivale a una ración, es decir, unas 110 calorías. Esto es lo mismo que una ración de una hamburguesa vegetariana de 3 onzas (85 gramos).

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El impacto psicológico del cáncer en hombres se manifiesta con silencio y aislamiento

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El impacto psicológico del cáncer en hombres se manifiesta con silencio y aislamiento

El diagnóstico de cáncer genera un profundo impacto psicológico en los hombres que, a menudo, se gestiona a través del silencio y el aislamiento. La tendencia a no hablar de la enfermedad y de sus emociones está fuertemente influenciada por factores culturales y la percepción social del machismo.

La doctora Susana Arocha, psiquiatra de la Clínica de Prevención del Cáncer (CPC) de la Sociedad Anticancerosa de Venezuela (SAV), señaló que la imagen de la masculinidad influye de manera fundamental en la respuesta emocional. Culturalmente, se espera que el hombre sea fuerte, protector de su familia y proveedor económico, lo que lo lleva a suprimir lo que siente.

Si el diagnóstico, la enfermedad y su tratamiento comprometen la capacidad del paciente para ser el soporte del hogar, o si implican una disminución su independencia o fortaleza física, se genera un profundo malestar. Esta situación detonala necesidad de aislarse y de negar la realidad que atraviesa, llegando a afirmar que él puede sobrellevar esta etapa sin ayuda, explicó la doctora.

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Los hombres con cáncer pueden experimentar síntomas de ansiedad, tristeza y depresión, así como cambios de humor que van de la tranquilidad a la rabia o la irritabilidad, indicó la psiquiatra.

El tipo de cáncer también influye significativamente a nivel psicológico. Si la patologíaafecta la sexualidad, como ocurre con los cánceres testiculares, de pene o próstata, el paciente puede desarrollar sentimientos de culpa, vergüenza, fracaso o inutilidad, lo cual complica aún más el manejo emocional. Igualmente, la angustia puede intensificarse dependiendo del pronóstico de la enfermedad, añadió la especialista.

¿Cómo sobrellevar el diagnóstico y ofrecer apoyo?

Para ayudar a controlar el impacto del padecimiento oncológico, la doctora afirmó que la familia juega un papel crucial:

  • Fomentar la conversación: La familia debe incentivar al hombre a expresar sus miedos y preocupacionessin juicio.
  • Mantener la unión: Realizar actividades junto con él es importante para asegurar su presencia y cohesión familiar.
  • Apoyar sus decisiones: Es fundamental respaldar las decisiones del paciente, siempre que no pongan en riesgo su bienestar.

La especialista destacó que, si se observan señales de alarma como aislamiento constante del paciente, llanto frecuente, alteraciones en la rutina diaria, falta de apetito o manifestación de los síntomas mencionados, es imprescindible buscar ayuda profesional.

Asimismo, es importante que tanto el hombre como sus familiares se comuniquen activamente con el médico tratante para aclarar cualquier duda. Según la psiquiatra, el esclarecimiento de la información médica evita que la incertidumbre y la angustia se intensifiquen.

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SAV conmemora 77 años de una lucha incansable contra el cáncer

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SAV conmemora 77 años de una lucha incansable contra el cáncer

La Sociedad Anticancerosa de Venezuela (SAV) conmemora su 77° aniversario, un hito que reafirma su misión contra las patologías oncológicas. Esta institución ha sido, por más de siete décadas, un faro de esperanza para miles de pacientes y sus familiares, brindando programas de prevención, detección temprana y terapias de vanguardia con soporte integral.

A pesar de los avances médicos, la mortalidad por cáncer en Venezuela y a nivel global sigue siendo un desafío, impulsado por la falta de alfabetización oncológica y el retardo en la pesquisa.

Sin embargo, la SAV no cesa en su misión. Gracias a la dedicación de su equipo y al apoyo incondicional de la comunidad, la institución ha alcanzado logros significativos en el último año.

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Principales frutos que marcan la diferencia de SAV en su 77 aniversario

La trayectoria de la SAV se cimienta en cuatro pilares de acción:

Prevención y atención integral: la Clínica de Prevención del Cáncer (CPC) ofrece consultas médicas especializadas y exámenes específicos para el diagnóstico oportuno y el chequeo periódico. También brinda atención integral a pacientes de alto riesgo, promoviendo hábitos de vida saludables.

Expansión comunitaria: a través de sus Unidades de Clínicas Móviles (UCM), la SAV lleva educación, orientación y pesquisas oncológicas directamente a comunidades y empresas, facilitando el acceso a servicios esenciales.

Formación de talento humano: mediante programas de becas y formación especializada, la institución contribuye activamente a la capacitación de nuevos profesionales en el campo de la oncología, asegurando continuidad y una atención de calidad del servicio médico.

Educación ciudadana: durante todo el año, se desarrollan actividades informativas y participativas que involucran a especialistas, pacientes y público general, promoviendo la alfabetización oncológica para fomentar una cultura de prevención activa.

“Unidos por lo único” para un futuro más esperanzador

La SAV continúa trabajando con pasión y rigor para reducir el impacto del cáncer en Venezuela. Sus programas se mantienen activos, buscando reducir los efectos de las distintas patologías y fomentar el bienestar de la población venezolana.

Cada acción, cada alianza y cada aporte ciudadano fortalece esta lucha colectiva, para poder seguir avanzando hacia un país donde el cáncer sea una enfermedad cada vez más prevenible, tratable y controlable.

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Cada vez más jóvenes sufren ACV precoz en Venezuela

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Cada vez más jóvenes sufren ACV precoz en Venezuela

El accidente cerebrovascular (ACV), una condición que por años se asoció principalmente con adultos mayores, ahora preocupa también a los más jóvenes en Venezuela.

En los últimos años, los hospitales del país —tanto públicos como privados— han registrado un aumento sostenido de casos en personas menores de 50 años, según explicó el neurólogo Adler Puerta, directivo de la Sociedad Venezolana de Neurología (SVN).

El especialista alerta que el ACV precoz se está volviendo una realidad cada vez más frecuente y preocupante, al punto de convertirse en una de las principales causas de discapacidad y muerte en el país.

“En mi consulta veo cada vez más pacientes menores de 50 años con ACV, tanto isquémicos como hemorrágicos”, aseveró Puerta.

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Factores de riesgo de ACV en jóvenes en aumento

Entre las causas más comunes que están impulsando este incremento se encuentran la hipertensión arterial, el consumo de alcohol y drogas, el uso de cigarrillos y vapers, el sedentarismo y la obesidad temprana.

Los ACV pueden presentarse por bloqueo de arterias cerebrales (isquémico) o por la ruptura de vasos intracraneales (hemorrágico). Este último puede tener una tasa de mortalidad de hasta 40%.

“El ACV es considerado como una de las patologías con mayor tasa de discapacidad; representa la primera causa a nivel mundial y la segunda en Venezuela”, agregó el especialista.

El doctor Puerta destacó también que los síntomas del ACV aparecen de forma repentina y deben ser atendidos de inmediato. Entre ellos se encuentran:

  • Entumecimiento o debilidad en la cara, brazo o pierna (especialmente de un solo lado del cuerpo).
  • Dificultad para hablar o entender.
  • Pérdida del equilibrio o coordinación.
  • Dolor de cabeza súbito e intenso.

Ante cualquiera de estos signos, acudir rápidamente a un centro de salud puede marcar la diferencia entre una recuperación completa o una discapacidad permanente.

Precisa que la discapacidad por ACV se produce en un 66%, “un porcentaje mundial que indica que un tercio de los pacientes tienden a quedar con discapacidad que afecta su calidad de vida en forma permanente si no se hace nada. De allí la importancia de actuar rápidamente, hacer diagnóstico y aplicar el tratamiento precoz”.

Mantener un buen control de la presión arterial, colesterol y glucemia. Además, evitar el consumo de tabaco y nicotina, el consumo de bebidas alcohólicas, realizar actividad física regular, evitar estilo de vida sedentario, llevar una alimentación saludable y mantener un peso saludable son recomendaciones médicas para evitar un ACV.

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ACV silencioso y ataque isquémico transitorio

El especialista también advierte sobre los ACV silenciosos, aquellos que no generan síntomas inmediatos pero dejan lesiones cerebrales detectables solo por resonancia magnética. Estas pueden causar deterioro cognitivo progresivo, que muchas veces se confunde con Alzheimer u otras enfermedades degenerativas.

“En este caso, es importante acudir al neurólogo para que determine si fue un ACV silencioso y, dependiendo de los estudios especiales, habrá tratamiento específico”, señala el doctor Puerta.

Asimismo, explica el fenómeno del ataque isquémico transitorio (AIT), una especie de “mini ACV” que provoca síntomas breves —como debilidad, desviación facial o alteración del habla— que desaparecen en minutos, pero que son una señal de advertencia que no debe ignorarse.

Por lo general, la duración de estos síntomas es de entre 5 y 20 minutos, aunque también pueden resolverse en la primera hora. Esto significa que la persona los experimenta, pero luego estos desaparecen. Al realizar tomografías y especialmente resonancias magnéticas, no se observa ninguna lesión, lo que se denomina ataque isquémico transitorio.

Con el objetivo de ofrecer educación continua para la prevención de esta patología, la SVN llevará a cabo el próximo 31 de octubre en Caracas la 2ª Jornada Interdisciplinaria sobre ACV, rumbo hacia el Congreso Nacional de Neurología 2026.

El encuentro reunirá a especialistas de distintas áreas con el objetivo de fortalecer las estrategias de prevención, diagnóstico y tratamiento de esta enfermedad.

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