Mucho se habla de la importancia de mejorar nuestros hábitos, en especial con el paso del tiempo, en el que los cuidados deben ser mayores para preservar nuestra salud.

Una de las actividades más importantes en nuestro día a día es hidratarnos, pero si hablamos de adultos mayores, la práctica debe hacerse con mayor rigurosidad.

Recientemente, Elder Care Alliance, una asociación de comunidades residenciales para adultos mayores, indicó que esta población “se enfrenta a numerosos desafíos para mantenerse hidratada”.

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La preocupación por la incontinencia o la necesidad de estar cerca de un baño puede llevarlos a reducir su consumo de agua. Otro dato importante es que la sensación de sed disminuye de forma natural debido a la edad.

En la publicación, luego de la descripción que hacen, citan a la Academia Nacional de Medicina. El ente precisa la cantidad de agua que deben beber quienes pasan de los 51 años de edad.

“La Academia Nacional de Medicina recomienda que los hombres mayores de 51 años beban 13 tazas de agua diarias, y las mujeres de la misma edad, 9 tazas”, explican.

Sin embargo, aclaran que no se trata de una fórmula definitiva, debido a que cada cuerpo funciona distinto. “Las recomendaciones personalizadas sobre la cantidad de agua que debe beber una persona mayor al día deben tener en cuenta sus problemas de salud o restricciones dietéticas. Por eso, es recomendable hablar con su médico sobre la cantidad de agua que necesita para mantenerse hidratado”, aseguró la entidad.

La Mayo Clinic señala también algunos datos de interés dependiendo del género:

Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres.

Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres.

Y aclaran que el agua no es la única manera de hidratarse, debido a que hay alimentos que también aportan líquido. “Casi el 100% del peso de muchas frutas y verduras, como la sandía y la espinaca, es agua. Bebidas tales como la leche, los jugos y los tés de hierbas son casi en su totalidad agua”, afirmaron.

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La ciencia ha demostrado en más de una ocasión que el ejercicio es de los principales aliados para la salud y por eso es necesario mantenerse activo con la opción que sea de tu preferencia. Sin embargo, si intentas controlar la presión arterial, el entrenamiento aeróbico puede ser tu aliado.

¿Por qué razón? Básico, esta práctica, combinada con ejercicios de resistencia como el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se asocia con descensos significativos de la presión arterial durante las 24 horas del día.

Estas conclusiones se desprenden de un estudio hecho por la revista científica British Journal of Sports Medicine.

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La publicación analizó la evidencia disponible sobre distintos tipos de ejercicio estructurado.

En los resultados del estudio, destacaron además que la monitorización ambulatoria de la presión arterial —mediciones realizadas durante la actividad cotidiana y no únicamente en consulta médica— constituye un indicador más fiable del riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad.

Además del ejercicio aeróbico, los investigadores analizaron otras modalidades como caminar rápido, correr o montar en bicicleta—, entrenamiento de fuerza.

En la lista incluyeron también el comportamiento del cuerpo con ejercicios isométricos, HIIT, yoga, pilates y deportes recreativos como fútbol o tenis playa.

En la investigación, concluyeron que “el ejercicio aeróbico ha demostrado resultados sólidos de forma consistente”, mientras que los beneficios del entrenamiento combinado y del HIIT son “prometedores”, aunque todavía requieren confirmación mediante estudios más amplios y estandarizados.

La detección de un brote de hantavirus en un crucero entre Cabo Verde y Tenerife ha activado las alarmas internacionales, obligando a evacuaciones de emergencia y a una vigilancia epidemiológica estricta.

Este incidente ha generado preocupación en buena parte de la población, por el temor a que se repita una situación como la vivida con el covid-19.

Sin embargo, por ahora las autoridades sanitarias se mantienen cautelosas y han indicado que una de las principales tareas es detectar cómo esta enfermedad inhibe las señales de alerta temprana de las células infectadas, impidiendo que el sistema inmunitario detecte la invasión a tiempo.

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Lo que sí han determinado es que el hantavirus se transmite principalmente a través de la inhalación de partículas virales presentes en las excreciones (orina, heces) y saliva de roedores silvestres infectados. Una vez que el virus entra en el organismo humano, desencadena una respuesta que puede derivar en el Síndrome Pulmonar por Hantavirus (SPH).

Aunque no hay una transmisión masiva, sí existe el interés por conocer qué medidas de prevención se pueden tomar para evitar el contagio.

Para reducir el riesgo de contagio, los expertos recomiendan:

• Ventilar espacios cerrados: Antes de entrar a lugares que han estado cerrados por mucho tiempo (galpones, cabañas), ventilar al menos 30 minutos.
• Higiene con cloro: Limpiar superficies donde pueda haber presencia de roedores utilizando una mezcla de agua y lejía (cloro).
• Control de roedores: Mantener la basura en envases sellados y evitar dejar restos de comida al alcance de animales silvestres.
• Sin embargo, lo más importante por ahora es mantener la calma y no caer en desesperación mientras las autoridades logran controlar el brote actual.

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